Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ khá đơn giản, không cần sử dụng các thiết bị phức tạp cũng như dùng trọng lượng của cơ thể. Vậy cụ thể bài tập như thế nào cùng xosodailoc.net tìm hiểu nhé!
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ
Bài tập gập bụng
Bài tập này giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn nhờ vào những tác động mạnh mẽ vào phần bụng, cách thực hiện bài tập như sau:
Tư thế bắt đầu bằng cách nằm trên thảm tập, đặt đầu, lưng và mông áp vào thảm. Đầu gối co lại, bàn chân chạm vào sàn hoặc nhấc chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn.
Vòng tay ra phía sau đầu hoặc đặt chéo trên ngực.
Hít vào rồi gập người lên. Thân trên đã nhấc khỏi mặt sàn thì thở nhẹ nhàng ta.
Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần cho 1 hiệp rồi tăng dần lên.
Bài tập gập bụng chéo
Khi bạn quen với bài tập gập bụng cơ bản rồi thì hãy chuyển sang gập bụng chéo, bài tập này có thể tập cùng với dây kháng lực để nâng cao hiệu quả tập luyện nhất, cách thực hiện như sau:
Ngồi trên sàn, lưng giữ thẳng, 2 chân duỗi thẳng và khép vào nhau. Dùng dây kháng lực quanh lòng bàn chân, 2 tay giữ 2 đầu dây. Đầu gối hơi cong và ấn gót chân xuống sàn và buộc 3 đầu dây lại bằng cách siết chặt tay.
Cơ bụng siết chặt lại, lưng giữ thẳng rồi nghiêng người 1 góc 45 độ. Cánh tay mở rộng ngang tầm mắt, kéo dây kháng lực căng lên trong suốt quá trình thực hiện động tác.
Xoay người sang bên trái rồi lại xoay sang phải.
Bài tập gập bụng nghiêng
Bài tập này tương tự với bài gập bụng chéo để giảm mỡ bụng nhưng 2 chân phải nghiêng sang 1 bên vai, thực hiện động tác như sau:
Tư thế này bắt đầu nghiêng người trên thảm, duỗi thẳng 2 chân ra, đưa 1 tay lên đầu còn tay kia chống xuống sàn.
Chân co lên từ từ để gập bụng lại và thực hiện động tác khoảng 20 lần lặp.
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kết quả bóng đá tây ban nha với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập xe đạp giảm mỡ
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày để nhanh chóng giảm mỡ bụng, mỡ chân. Các động tác tập khá tương đồng với bài gập bụng. Các bước thực hiện như sau:
Nằm trên thảm tập, 2 tay đặt sau đầu và nhấc 2 chân lên cao, gập đầu gối phải lại.
Đầu gối hướng về phía cơ thể sao cho gối chạm vào ngực và giữ nguyên tư thế duỗi thẳng chân trái.
Chân phải cũng duỗi ra và kéo gối trái chạm vào phần ngực. Thực hiện bài tập này từ 10-15 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập plank
Để tăng hiệu quả tập luyện bạn cần thực hiện kết hợp với bài tập chống đẩy giảm mỡ bụng, thực hiện các bước như sau:
Tư thế Plank để bắt đầu bài tập, trụ vững thân người bằng khuỷu tay phải, chân trái, đặt khuỷu tay và vuông góc với nhau.
Xoay người từ từ và nâng khuỷu tay trái lên, giữ nguyên vuông góc với vai. Chân trái đặt lên chân phải và giữ hông thẳng.
Tư thế này duy trì trong khoảng 30 giây và đổi bên khác, thực hiện bài tập này từ 1-2 phút.
Bài tập lunge twist
Bài tập này giúp kéo giãn hết cơ, giảm mỡ bụng nhanh chóng khi thực hiện đúng các bước như sau:
Đứng thẳng lưng, 2 chân dang sang ngang sao cho khoảng cách rộng hơn vai, đầu gối hơi gập xuống.
2 tay dang sang ngang vai và giữ cho tay song song với mặt sàn. Chân phải bước lên phía trước 1 bước và uốn cong đầu gối lại thành 1 góc 90 độ. Chân trái duỗi thẳng.
Lưng giữ thẳng, người không nghiêng lên trước khi chân phải bước lên và xoay người sang bên trái phải liên tục.
Động tác thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi hiệp và mỗi buổi từ 2-3 hiệp.
Hy vọng những thông tin trên chúng tôi chia sẻ đến bạn cũng giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích về Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh cập nhật nhanh và chính xác nhất.
"Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng việc chơi lô tô có thể là không hợp pháp và chỉ nên tham gia vào các trò chơi lô tô do chính phủ tổ chức, không chỉ để giải trí mà còn để đảm bảo lợi ích cộng đồng."
Xổ số Đại Lộc, trực tiếp, dự đoán Xố Số 3 Miền nhanh nhất, chính xác nhất tại