Ăn lạc có béo không, có tăng cân không? Trong lạc chứa bao nhiêu calo?
Thứ Ba, 19/04/2022
Ăn lạc có béo không, có tăng cân không? Cùng tham khảo bài viết sau đây để biết được việc ăn lạc có mập không bạn nhé!
Lạc có bao nhiêu calo?
Lạc hay đậu phộng là nguyên liệu phổ biến để chế biến ra rất nhiều món ăn ngon và tốt cho sức khỏe như lạc rang muối, bơ lạc hay kẹo lạc … Đây chắc hẳn là món ăn quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết nó là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng rất cao.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 100 gam lạc thì có khoảng 572 calo, 27 gam protein, 8,5 gam chất xơ, 61 gam canxi, 432 mg photpho, 680 mg kali, 174 mg magiê, 3 mg kẽm, 8,1 mg vitamin E, 0,14 mg vitamin B2; 21,3mg vitamin B3.
Tất cả đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn, do đó mà lạc được đánh giá là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao.
Cứ trong 100g đậu phộng có chứa 572 calo và 49,2g chất béo, với lượng calo và chất béo cao như vậy thì ăn đậu phộng có mập không? Câu trả lời là hoàn toàn không nhé.
Theo các chuyên gia, nếu ăn lạc đúng cách, ăn vừa đủ, bạn sẽ không bị tăng cân mà ngược lại còn giúp giảm cân rất tốt.
Giúp no lâu
Lạc chứa nhiều chất xơ và protein giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Một nghiên cứu dựa trên đậu phộng với 15 người tham gia cho thấy rằng thêm đậu phộng nguyên hạt hoặc bơ đậu phộng vào bữa sáng làm tăng cảm giác no và lượng đường trong máu ổn định hơn.
Chứa nhiều chất béo lành mạnh
Hàm lượng chất béo trong lạc là những chất béo tốt cho cơ thể, acid béo không bão hòa đơn (MUFA) và acid béo không bão hòa đa (PUFA).
Thành phần chất béo này có tác dụng giảm cholesterol xấu, giảm tỷ lệ viêm nhiễm, béo phì, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường…
Cơ thể hấp thụ lượng calo từ lạc ít hơn thực tế
Mặc dù lạc có nhiều calo nhưng cơ thể chúng ta có thể không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo mà lạc cung cấp.
Khi nhai lạc, răng của chúng ta không thể phá vỡ chúng thành một kích thước đủ nhỏ để tiêu hóa hoàn toàn, điều này khiến cơ thể hấp thụ ít calo hơn và phần còn lại sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể thông qua bài tiết chất thải.
=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Một số lợi ích của lạc đối với sức khỏe của người sử dụng
Lạc không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn được dùng như một món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Đậu phộng cũng có một số lợi ích sức khỏe nhất định, bao gồm:
Hàm lượng cao các chất dinh dưỡng sản sinh năng lượng trong các loại đậu phộng khác, đặc biệt là protein cùng với acid amin arginine, làm cho lạc trở thành một nguồn protein quan trọng cho cơ thể. Các thành phần này ảnh hưởng đến việc tăng cường sự phát triển của cơ thể.
Các thành phần dinh dưỡng trong lạc còn có khả năng chăm sóc và bảo vệ hệ thần kinh và miễn dịch.
Hàm lượng acid amin tryptophan trong đậu phộng giúp ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và góp phần hình thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin, hormone hạnh phúc.
Thành phần dầu trong đậu phộng có thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa và đường ruột của bạn được bôi trơn.
Lạc đặc biệt tốt cho hệ tim mạch vì bổ sung nhiều acid amin thiết yếu cho cơ thể, trong đó có acid amin linoleic giúp cơ tim hoạt động ổn định.
Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những tin tức về ăn lạc có béo không cũng như những lợi ích của lạc đối với sức khỏe nhé.
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!
"Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng việc chơi lô tô có thể là không hợp pháp và chỉ nên tham gia vào các trò chơi lô tô do chính phủ tổ chức, không chỉ để giải trí mà còn để đảm bảo lợi ích cộng đồng."
Xổ số Đại Lộc, trực tiếp, dự đoán Xố Số 3 Miền nhanh nhất, chính xác nhất tại