Các bài tập giãn cơ giúp bạn hết đau nhức và giảm mệt mỏi

Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu các bài tập giãn cơ để ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, ổn định thân nhiệt, luôn khỏe mạnh… nhé!

Định nghĩa giãn cơ là gì ?

Giãn cơ (Stretching) là một bài tập kéo giãn các cơ sau khi tập luyện. Điều này được cho là giúp thư giãn cơ bắp sau một buổi tập luyện vất vả, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn cho cơ bắp, cải thiện quá trình tái tạo và giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.

Dù bạn là nam hay nữ, tập luyện đã lâu hay mới bắt đầu thì việc kéo giãn cơ nên được thực hiện sau khi tập vì nó sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sau.

Tăng cường sự linh hoạt

Các cơ co lại khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn tập thể dục và kéo dài. Việc co cơ lâu này có thể khiến bạn gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày như gãi lưng, kéo khóa váy, v.v.

Giãn cơ đúng cách giúp giảm căng cơ, giảm chuột rút, tăng độ dẻo dai cho khớp và khả năng phối hợp các nhóm cơ với nhau.

Phục hồi nhanh hơn

Giãn cơ giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ cũng như nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn, điều này rất quan trọng vì nó giúp cơ phục hồi nhanh hơn, tránh đau nhức quá mức sau khi tập, thư giãn tinh thần, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

Gia tăng phạm vi chuyển động

Đây là một trong những lợi ích lớn nhất của việc giãn cơ, việc giãn cơ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng phạm vi vận động, ví dụ bình thường bạn chỉ ngồi xổm nửa chừng thì không thể xuống được.

Hướng dẫn thực hiện các bài tập giãn cơ cơ bản 

Như vậy, giãn cơ sau khi tập luyện là rất quan trọng đối với chúng ta khi tham gia tập gym hay các môn thể thao khác. Tuy nhiên, nhiều người chưa biết cách thực hiện các bài tập giãn cơ đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất cho mình. Nếu vậy, hãy cùng tham khảo các bài tập giãn cơ sau đây nhé!

Nghiêng người – gập gối

– Ngồi trên sàn với chân phải duỗi sang một bên, chân trái gập sao cho lòng bàn chân trái gần như chạm vào mặt trong của chân phải.

– Gập người sang phải và nắm lấy bàn chân phải bằng cả hai tay.

– Giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Sau đó đổi bên.

Tư thế con ếch

– Ngồi trên sàn, đặt chân sau mông, đầu gối duỗi thẳng sang hai bên.

– Đặt bàn chân chạm sàn, nâng mông rồi đi bằng hai bàn tay tới vị trí xa nhất có thể.

– Đảm bảo hai chân của bạn cách xa nhau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi.

– Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.

Tư thế rắn hổ mang

– Nằm úp bụng xuống sàn.

– Duỗi thẳng hai chân ra phía sau và đặt 2 tay lên sàn ngay dưới vai.

– Nâng thân khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng 2 khuỷu tay.

– Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.

Tư thế gập người cúi xuống

– Đặt hai bàn tay và hai bàn chân lên mặt sàn ở vị trí rộng bằng vai.

– Chân và tay duỗi thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.

Vặn lưng khi ngồi

– Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía tước mặt.

– Gập đầu gối trái và đặt khuỷu tay phải lên đó.

– Để bàn tay trái xuống sàn, phía sau lưng. Nhìn sang bên qua vai trái.

– Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.

– Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật phong độ trước trận, lịch sử đối đầu của các trận đấu yêu thích, truy cập ngay chuyên mục Nhận định bóng đá hôm nay của bongdawap.com nhé!

Trên đây là Các bài tập giãn cơ giúp bạn giảm mệt mỏi mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin tức để đón xem thêm những viết tương tự Các bài tập giãn cơ nhé!

"Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng việc chơi lô tô có thể là không hợp pháp và chỉ nên tham gia vào các trò chơi lô tô do chính phủ tổ chức, không chỉ để giải trí mà còn để đảm bảo lợi ích cộng đồng."