Cách thở khi đá bóng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất

Cách thở khi đá bóng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất khi thi đấu? Cùng nhau đi tìm hiểu rõ hơn trong bài viết của tin bóng đá dưới đây nhé.

Chia sẻ cách thở khi đá bóng đúng cách để có hiệu quả tốt nhất

Cúi gập người

Cách thở khi đá bóng đầu tiên đó là cúi gập người, đây là cách thở được nhiều cầu thủ bóng đá hay sử dụng nhất.

Một nghiên cứu mới đây của trường Đại học Western Washington University đã chỉ ra rằng cách cúi gập người thở sẽ tăng cường nhịp tim tốt. Đây là cách thở được các chuyên gia thể thao khuyên các cầu thủ nên sử dụng khi bị mệt.

Thở bằng mũi

Tiến sĩ Roy Sugarman cho biết rằng: Hãy thở bằng mũi, đều này giúp bạn tăng cường thêm khí CO2 trong máu và làm chậm quá trình thở lại. Cả hai đều này mang lại kết quả rất tốt cho sức khỏe của người chơi môn bóng đá. Việc thở bằng mũi sẽ giúp cho amidan của cầu thủ tránh bị tổn thương khi chơi đá bóng.

Hít vào và thở ra đúng cách

Khi bạn chơi đá bóng, cơ thể bạn tạo ra nhiều lượng carbon dioxide hơn vì vậy điều quan trọng là bạn phải thở ra được khí carbon dioxide này để giữ cân bằng lượng oxy trong cơ thể ở mức khỏe mạnh nhất. Một phương pháp là đếm hơi thở của mình nhưng điều này có thể gây ra tình trạng mất tập trung khi bạn đang chơi bóng. Thay vào đó, hãy thử thở ra một cách từ từ và đều đặn thay vì thở ra nhanh chóng, thở gấp.

Bạn là người yêu thích môn thể thao vua không thể bỏ lỡ những trận đấu đỉnh cao, chúng tôi mang đến thêm cho bạn kết quả bóng đá World Cup 2022 mới nhất, giải đấu hấp dẫn nhất hành tinh.

Lấy hơi từ bụng

Bạn sẽ tiếp cận tốt hơn với khi oxy nếu bạn hít thở sâu qua cơ hoành. Thay vì cho phép phần ngực của bạn mở rộng, dạ dày của bạn nên mở rộng ra với mỗi lần hít vào. Điều này khuyến khích việc thở chậm và có thể ngăn ngừa tình trạng giảm trạng thái thông khí. Khi bạn thở ra, hãy co thắt cơ bụng lại để đẩy không khí ra ngoài.

Để phổi hoạt động liên tục

Trong bóng đá, tốc độ đóng vai trò một rất quan trọng. Vì vậy để di chuyển mà không bị mệt mỏi, các cầu thủ phải có nhịp thở đều, thở liên tục. Đồng thời phải có phương pháp luyện tập với một cường độ cao. Alison McConnell – giáo sư đã sáng lập ra cách thở khi đá bóng chỉ ra rằng hệ thống tuần hoàn hô hấp của một mỗi cầu thủ sẽ được phát huy tốt nhất khi mà phổi hoạt động liên tục.

Để làm tốt được điều này, bài tập hít thở trong bóng đá sẽ được áp dụng như sau: thở liên tục 30 lần. Tần suất 2 ngày tập 1 lần sẽ giúp cho hơi thở và hệ hô hấp của cầu thủ được cải thiện một cách đáng kể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu bạn có cách thở khi thi đấu bóng đá đúng cách, tập đều đặn trong vòng 4 tuần từ 5 phút. Bạn sẽ có thể tăng cường thêm 5% sự hoạt động của hệ tuần hoàn hô hấp.

Qua bài viết chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ cách thở khi đá bóng đúng cách rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để nhận được thêm nhiều thông tin hay hơn nhé.

Chúng tôi cung cấp thêm cho khán giả kết quả bóng đá ý nhanh nhất, chính xác nhất những trận đấu hấp dẫn của giải bóng đá Serie A.

>>> Bài viết liên quan: Cách đá bóng không mệt

"Mọi phân tích nhận định trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi chuyên cung cấp tin thể thao cập nhật hằng ngày cho độc giả"